Godmorgen & Godnat yoga Stjernedrys kropsscanning

Velværeguide:
Godnat og sov godt yoga bliv i stillingerne 3-5 min, begynder tankerne at vandre så forestil dig de er skyer der driver forbi.
Start i barnet stilling, vend blikket ind mod dig selv. Mærk vejrtrækning få maven og ryggen til at hæve og sænke sig, træk vejret ind på 4 og ud på 4.

Siddende Foroverbøjning støt evt hovedet mod en pude eller blok du kan også sidde på tæppe for at tippe bækkenet. Du vil muligvis mærke stræk på bagsiden af ryggen og benene. Mærk dine ind og udåndinger.

Dragonfly stræk på indersiden af dine lår, her kan du også sidde på tæppe, støtte med pude eller blok. Mærk at du giver lidt mere slip for hver ind og udånding.

Ben op ad væggen her beroliger vi vores nervesystem når vi vender op og ned på os selv du kan have armene ud langs siden eller på maven, hvis du har brug for varme og tyngde kan du have en varmepude eller tæppe henover . Mærk dine indåndinger og giv slip på dine udåndinger som skyer der glider henover himlen.

Sommerfuglen, saml dine fodsåler, du kan evt støtte knæ med tæpper og puder, armene ned langs siden eller på maven.

Kropsscanning
Lig en hånd på din mave og dit hjerte mærk din vejrtrækning og dit hjerte banke. Mærk forbindelse mellem krop og hjerte. Forestil dig stjernedrys der for kroppen til at slappe af. Henover dine fødder, ben, hofter, maven der hæver sig og sænker sig i takt med din vejrtrækning, stjernedrys henover dit hjerte, skuldre, arme, hænder, henover ansigtet. Lad ansigtet være blødt og blidt, mærk din indånding og giv slip med et suk.Lad hænderne komme ned langs siden, hele kroppen er dækket af stjernedrys.

stjernedrys kropsscanning

Lig nu et øjeblik i savasana .
Inden du kravler under dynen. ✨💤

Godmorgen yoga

1. Start med at sætte dig godt til rette på en pude eller på en måtte og lad lige dig selv lande. Mærk din krop og træk vejret dybt, helt ned i maven. Tag 5-10 af disse dybe vejrtrækninger og giv slip et suk eller gab, inden du går videre.

2. Lav herefter et siddende sidestræk, hvor du forlænger overkroppen og åbner brystet. Dette giver mulighed for at trække vejret endnu dybere og samtidig strække siden af ryggen og nakken. Sørg for at numsen på intet tidspunkt slipper gulvet evt sidde på en pude eller tæppe. Løftn ene arm op, udånd og tip mod siden. Bliv her 3-4 dybe ind-og udåndinger inden du skifter side.

3. Stil dig på alle fire, med knæ under hofter i hoftebreddes afstand, hænderne lige under eller lidt foran skuldrene i skulderbreddes afstand.

På dine indåndinger svajer du i ryggen og nærmest presser hjertet fremad, og på dine udåndinger krummer du i ryggen, presser den opad og kigger mod din navle. Gentag 5-10 gange med dybe ind-og udåndinger.

4. Kom og og stå i en foroverbøjning. Benene kan godt virke en smule stive om morgenen, men det er helt okay, vi skal nok vække dem. Giv slip på din nakke og din overkrop, sug navlen ind til rygsøjlen. Stå her i 5-10 dybe ind-og udåndinger.

5. Sæt på en indånding hænderne på skinnebenene, eller i gulvet, men her skal vi strække ryggen ud og gøre den lige. Så vi kommer op og føler igen at vi sender hjertet fremad og retter ryggen ud på indånding, og på en udånding kommer vi igen tilbage til vores stående foroverbøjning. Gentag dette 5-7 gange.

6. Slut af med hundestrækket. Kom igen ned på alle fire, og løft herfra knæene fri fra gulvet og løft dit haleben opad. Forsøg først at ret din ryg ud og gør den lige, og dernæst lad hælene søge gulvet, så du også strækker din bagside ud. Hovedet er i forlængelse af din rygsøjle, og dine fødder peger lige frem.

Hold denne i 5-7 dybe ind og udåndinger.

7. Slut af med at sidde på samme måde som du startede, og tag nogle dybe vejrtrækninger og giv slip med et suk. Stræk kroppen så lang som den er, og gør klar til dagen

YouTube videoer vil komme på sigt så du kan blive guidet af min stemme hjemmefra til disse mini sekvenser og meditationer

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s