Træning & Myasthenia-Gravis forskningsprojektet 2019 – 2021

Rigshospitalet rekrutterer personer med MG til forskningsstudie om træning og træthed.Det har jeg sagt ja til da jeg på egen hånd har oplevet den gavnlige effekt.

Neuromuskulært Center på Rigshospitalet har i mange år forsket i sammenhængen mellem træning og neuromuskulære sygdomme, som viser at fysisk aktivitet i moderat omfang er både gavnlig og ufarlig. Der har ind til videre ikke været fokuseret på patienter med Myasthenia Gravis (MG), da man har været af den opfattelse at træning ville kunne forværre den træthed, mange af disse patienter i forvejen oplever.

Mindre udenlandske studier har imidlertid vist, at personer med MG, der selvtræner, oplever mindre træthed.

Forskningsfysioterapeut og Ph.D. studerende Linda Kahr Andersen fra Neuromuskulær Center på Rigshospitalet, har derfor valgt at undersøge, sammenhængen mellem fysisk aktivitet og træthed hos danske patienter med Myasthenia Gravis. Håbet er, at forskningen viser, at et fysisk aktivt liv kan give disse patienter mere energi i hverdagen. Undersøgelsen bliver et led i Lindas ph.d.-projekt og kommer til at rekruttere patienter med MG fra hele Danmark.

Kilde Rigshospitalet

Testdag i forskningsprojektet

Jeg havde på forhånd fået at vide at jeg ikke måtte indtage noget koffein på dagen.

Jeg blev budt velkommen og først en gennemgang af projektet. Dernæst en række spørgsmål til mit almene helbred og hvad jeg mærker af symptomer på myasthenia-gravis. Her føler jeg mig enorm priviligeret og taknemmelig at jeg har det så godt.

Jeg fik tjekket dobbeltsyn ved at følge en kuglepen og holde blikket helt til højre, dernæst venstre og op.

Mit syn var fint, men var anstrengende og ikke særlig rart.

Herefter lavede vi første gangtest i kælderen skulle gå en runde på 60 meter så hurtig jeg kunne, men måtte ikke løbe, skulle være rask gang. Udfra denne blev mit højeste tempo beregnet.

Med denne data, blev der valgt musik hvor rytmen passede til mit højeste tempo. Den næste gang test på 6 minutter skulle jeg igen gå så mange runder jeg kunne på de 60 meter. 3 runde uden musik.

Der var markant forskel.

Min puls i hvile 70

Min puls til runden uden musik var 112 og jeg gik 500 m svarende til 9 runder

Min puls i runden med musik 120 og gik 600 m svarende til 10 runder.

Musikken og musikkens rytme, havde altså en stor betydning får hvad jeg kunne præstere og havde også en betydning for mit energi niveau. Det er værd at tage med i træningen og generelt hvad musik gør ved os.

Muskeltest

Hvis du selv vil prøve, så prøv også her med og uden musik og se hvad der gør for din udenholdenhed

Skulle stå med strakte arme ud til siden så lang tid jeg kunne . Efter nogle minutter begyndte det at syre til, min venstre side var stærkere end min højre.

Herefter blev mine ben testet, jeg skulle ligge ned og løfte først højre ben og dernæst venstre i 45 graders vinkel og benet skulle være strakt.

Her var mine ben lige stærke men blev bestemt hårdt efter nogle minutter.

Men muskler i nakken blev også testet hvor jeg skulle løfte mit hoved i 45 graders vinkel Og holde det præcis der så længe jeg kunne.

Muskel kraft i mine hænder hvor jeg skulle presse alt hvad jeg kunne med en håndtræner hvor der var en måler på.

Muskelkraft omkring mine øjne, hvor jeg skulle knibe mine øjne sammen så meget jeg kunne og hun skulle prøve at åbne.

Eftersom jeg er ingen symptomer har er jeg i den gode ende med muskelkraft og cardio.

I 7 dage skal jeg bare dette accelerometer den måler alt min aktivitet og søvn. Herefter sendes den ind til rigshospitalet.

Svarende fra den gruppe der har fået udleveret accelerometer sammenlignes med den samlet gruppe af myasthenia-gravis patienter (1000 i Danmark) der får et spørgeskema i deres eboks. Grunden til dette er for at sammenligne det folk svarer på et spørgeskema med hvad de reelt bevæger sig.

Spørgeskemaet kommer om et par måneder og vil selvfølgelig dele her på siden.

Det giver mig blot motivationen til at fortsætte og håber at endnu flere med myasthenia-gravis vil få det bedre og blive stærkere.

På nuværende styrketræner jeg 4x ugentlig, og supplere med dans, thaibo og mine daglige cykelture.

img_20190309_103755_555990781048090682747.jpg

Yoga og meditation er en fast del af min hverdag.

Glæder mig til at dele forløbet og bidrage til forskning.

Kan videnskaben give mig ny viden så jeg kan få mere energi og større udholdenhed det håber jeg.

Fortsættelse følger

Nye Tider – Navneforandring

50616685_10156167666903775_4673514735533031424_n

For præcis 1 år siden fik jeg diagnosen myasthenia en KRONISK autoimmun sygdom, hvor antistoffer bekæmper signalet til mine nerver og min muskler.
Jeg fik af vide at intet ville kunne fjerne mine symptomer, det ville kun, kunne holdes nede med medicin, der havde meget alvorlige bivirkninger.
Jeg fik af vide at jeg ikke ville være fuldt funktionsdygtig iforhold til arbejde og ville være bedst hvis jeg søgte om en paragraf 56.Jeg sagde nej tak til medicin og nej tak til paragraf 56, efter en sygeperiode med stress i marts 2018, gik jeg igang med at bygge mig selv op fra bunden hvor hver en sten er blevet vendt.
Kost
Motion
Relationer
Og meget mere

Her 10 MÅNEDER senere til kontrol, viser jeg INGEN SYMPTOMER på MYASTHENIA
Jeg har pædagog arbejde, en deltids virksomhed. Kombinere styrketræning 4 x ugentlig med fordybelse i yoga og meditation og har aldrig i mit liv haft det så godt.
Lægerne er forundret og var et stort spørgsmålstegn idag.

Har sagt ja til at være en del af et sundhedsforsknings projekt i myasthenia og autoimmune sygdomme på rigshospitalet og være en del af læger og fysioterapeuters phd afhandling om neromuskelære sygdomme.
Mit antistof tal er stadig positivt og højt mellem 6-8, normalt når man testes positiv er det 0.40. Der er 1000 registreret tilfælde af myasthenia-gravis hvor den version jeg har, har omkring 150 i Danmark. Til sammenligning har omkring 250.000 diabetes og 700.000 gigt. Det er derfor under sjældne sygdomme, man kender ikke årsagen og ej heller løsningen.
De siger at det er umuligt at få antistofferne i nul, men det er jo så en påstand jeg kan modbevise hvis ikke nu, så en dag.
Jeg er glad for at bidrage til videnskaben og ser ingen som de gode eller onde.
Tror på alle der arbejder med sundhed, sygdomme og krop ønsker at finde løsningen.
Tror på et samarbejde mellem de forskellige verdener indenfor sundhed er vejen frem.
Jeg vil selvfølgelig løbende dele, så jeg forhåbentlig kan inspirere både dem med neromuskelære udfordringer, og andre mennesker der kan have gavn af denne viden.

Så mine ord til dig hvis nogen siger at det er umuligt eller at det aldrig vil ændre sig.
Så husk på at alt er muligt og foranderligt.

The Yoga Butterfly – positivemind-strongbody
Da jeg startede min virksomhed var det kun med fokus på yoga især børneyoga, men livet har ændret sig og mit fokus ligeså.
Derfor bliver the yoga butterfly til postivemind-strongbody
Vil prøve at få skrevet på både dansk og engelsk

51078361_10156187280743775_1927802547620282368_n

Jeg vil dele min hverdag med styrketræning, yoga og meditation til inspiration

Jeg vil dele min oplevelser når jeg rejser alene med fitnessworld til clublasanta
Jeg vil afholde workshops med tid til fordybelse.
Lige nu er der workshops for voksne med yin yoga, massage og drømmerejse
Samt yin-yang med massage og drømmerejse for teens hos HeLT
Jeg vil udarbejde mine egne guidet meditationer/drømmerejser

Du kan se mere her holdplan, workshops og massage

Jeg vil dele mine oplevelser med myasthenia-gravis forskningsprojektet hos rigshospitalet der er frem til 2021

Samt spændende projekter der skulle dukke op undervejs
Du kan følge mig her, og på instagram – positivemind.strongbody

Min nye mail er
positivemind.strongbody@gmail.com

Støt Danske Hospitalsklovne – skab juleglæde til indlagte børn

I den søde juletid samler jeg jeg traditionen tro ind til et godt formål. Det gør jeg i høj grad fordi det vigtigt for mig at give tilbage generelt, men især omkring jul, som er hjerternes og børnenes fest. Danske Hospitalsklovne bringer hjertevarme og glæde til syge børn og det er essensen af jul for mig.

Hvis du vil have et diplom som tak for din støtte eks i julegave sådan send mig en mail og jeg udformer det til dig.

Jeg har startet indsamlingen med at donere 700 kr, fik samlet 1350 kr ind, du kan støtte indsamlingen Her, vinder af konkurrencen om et gavekort til the yoga butterfly blev Margit , du kan følge med på instagram eller Facebook hvor der vil komme flere indsamlinger og giveaways.

Her kan du læse om THE YOGA BUTTERFLY TILBYDER

YOGA HOLDPLAN

Donere til min indsamling via dette link støt børnecancerfonden

Velgørenheds event lørdag 26 oktober kl 15 – 16 hos Urban Health

Du køber billet via link 👆 du donere et valgfrit beløb og skriver YOGA +DIT NAVN I KOMMENTARFELT så modtager jeg en mail med din tilmelding. Der er plads til 14. Urban Health har alt udstyr vi skal bruge.

Dørene åbner 14.45

I anledning af at vi nærmere os uge 43 knæk cancer uge har jeg startet en indsamling til børne cancer fonden. Indsamlingen varer hele 2019.

  • Du kan donere et valgfrit beløb og samtidig få en skøn Hatha Yoga timeu
  • Du kan et donere et valgfrit beløb og samtidig være med i konkurrencen om et gavekort til yoga
  • Skriv en mail til positivemind.strongbody@gmail.com hvis du ønsker diplom for din støtte
  • Jeg donere 25 kr pr billede på instagram hvor du tagger @positivemind.strongbody.

Når indsamlingen er slut trækker jeg lod om et gavekort til positivemind.strongbody til en værdi af 800 kr der kan bruges til

  • Personlig yogatimer – enetime til dig eller en du holder af
  • Yoga time til dit event kan være for både børn og voksne
  • Hør her sia fortælle sia børnecancerfonden

Holdplan

Book din plads her Urban Health Booking

Urban Health – Urban Yoga

Amagerbrogade 255

Mulighed for klippekort, fast hold og drop in

Gratis Prøvetime

Søndag

Hatha Yoga 15-16

Yin Yoga 16.15-17.45

Vikar timer hos Urban Health

Tirsdag 15 oktober

Hatha 17.30-18.30

Yin 18.45-20

Fredag 25 oktober

Yin 7.30-8.45

Flow 9-10.15

Dørene åbner 15 min før klassen

Yin Yoga massage og drømmerejse workshop

Max pladser 8

På denne workshop vil vi komme endnu dybere i yin land.
Workshoppen vil bestå af yin yoga hvor der vil komme yin yoga massage tryk og stræk undervejs i din praksis, herunder også massage af hænder og nakke.
Vi slutter af med en meditativ drømmerejse.

Pris 350 kr

Lørdag 9 november 10-12.30

Dørene åbner 9.45

Booking her Yin Night Workshop

Fitness World

Underviser yin yang event hos fitness world Englandsvej

Fredag 22 november

Fredag 20 december

17-18.30

Min uddannelse

Jeg er certificeret 300 certificeret yogalærer med speciale i yin yoga, børn og unge. Derudover 30 hours certificeret yinyoga massør fra Sattva.

Jeg har udover mine 300 timers uddannelse. 300 timers undervisnings erfaring samlet med børneyoga, yin yoga og hatha.

På mine yin yoga workshops, indrager jeg elementer yin fra yoga massage. samt drømmerejse-yoga nidra
Yin Yoga Massage kombinerer blide stræk af kroppens yin-væv med Aquastimulering af meridianer og andre teknikker, der regulerer nervesystemet, frigør vejrtrækningen og løsner op for spændinger i kroppen

Fest Yoga

Kunne du tænke dig at få yoga til den runde fødselsdag, polterabend, børnefødselsdag.

Sådan kontakt mig og jeg planlægger udefra jeres tema.

Pris 800 kr for 75 min lektion

Kontakt mig på 25798878 eller positivemind.strongbody@gmail.com

Yoga, mindfulness in everyday life with the toddler and the preschool child

21105498_1455596821194983_4574777274304782068_n

In my daily work as a kids yogateacher and a socialworker in a daycare, I often get asked, how young children age 1-6 can do yoga. Often yoga gets connected to the different yoga poses, this is only a small part of it.

To me it is about my values, in my daily yogi life, it about being present, and slow living in our busy life. You can do this by having present transistions from one activity to another. from play to meal to sleepingtime, are often hectic time.

You can make this time less hectic, by meeting it with patience and calm, by using breathing exercises with affirmations. The reason for this is that if, you ask children to take a breath, they will often hold their breath, therefore visualization and affirmations is a tool to help them.

Breath

  • Flower and candle: Imagine that you, have 3 flowers in one hand, 3 candles in the other hand. Smell the flowers – blow the candles – repeat 3 times. You can also use fabric flowers and candles to support the affirmations more.
  • Ballons: Imagine that we are blowing up ballons, what color are the ballon ? maybe it is a airballon and you can fly trough the livingroom all the way to bed.
  • Stone/Teddy bear on the tummy: Use a small teddybear or a stone that you can paint in favorite colors or animal print. When the child breath all the way down to the tummy, the item dissapears, when it breath out, it appears. Pure magic.

when breathing exercies with affirmations become a part of our life, we can use them as a part of a mindful living, to find calm and new energy. Another tool is massage, it will also increase body awareness and sensory integration. It can be a good idea to play relaxing music during the massage.

Massage

  • Pizzamassage: You take turn to be pizza dough, and pizza baker. The one that is having the massage is pizza dough, lying on a yoga mat or a blanket . Start by kneading the dough ( neck,back,legs,feet), roll the dough out and put on tomato sauce ( gentle strokes), put on topping after the child wishes ( gentle pressures). Then it is time to heat the pizza in the oven, by using fire hands (rub the hands together, feel the heat in the palms) place the fire hands on the neck,back,legs and feet.
  • Spaghetti: Use a blanket as a pot, the kids are lying on the blanket, and we are now going to boil them as spagethetti, by gentle shaking the legs and arms. The child is tightening up the muscles, and when the gentle shaking begins – release. When the body is relaxed you can when gentle strokes put tomato sauce an parmasan on.
  • malassage: sometimes the hands on,can be to much, if the child is sensitive or you want to do a more gentle massage. Get pensles – small ones for the face and bigger ones for legs and arms. Now you can paint eachother with gentle strokes to beautiful art work in all the colors of the rainbow, maybe their is a special place that need a special color.

When we are doing yogaposes with kids, we use affirmations to tell a story with our body. Here you can also use cards from enchanted wonders

Yoga

Imagine that we are flying to Africas savannah, we are going to be crocodiles, roar like lions and be elephants.

  • Sun salaution rhyme: The sun is heating me (stand up, and giv your self a hug ), The sun is heating the sky (strech your arms up), the sun is heating the ground (forward bend) hvor humans and animals live (plank pose) , the lizard is a fun guy (stick out your tounge in plank pose ) the snake hisses (cobra pose ). The dog is streching is body ( downward dog ) we say thanks to the earth ( jump or walk to forward bend) we say thanks the sun ( stretch the body with arms to the sun) Namaste (hands in front of the heart).
  • Fly: here is different options, you can stand on both legs with arms to the side, or challenge the balance by lifting one leg at the time. You can support the balance by holding eachothers hands or by counting to 4.
  • Lions: Here we meet the lion family, the lions roar and stretch out the tounge. we start with a small roar the baby lion. Then we make a big roar ( if the child is sensitive to loud sounds, you can tell them to hold their ears, while the roar)
  • Elephants: The elephants are making a shower with their trunk in the lake. Stand op, and take together the index fingers, make a forward bend and an inhale when you get water in the elephants trunk and breath out when you take the trunk op and back. Finish of with a water fight.
  • Crocodiles: In the lake their is crocodiles, they are looking the elephants trunk go up and down (lay on the tummy, and hold the head with your hands, look up and down) next time the trunks are in the water we are going to snap them. Lie on the side, open up the arms and snap, repeat 3 times on each side.

After our little yoga journey it is time for the magic yogasleep, you can use one of the breathing or massage exercises a cool down activity.

Yogasleep

Start by packing the child in a blanket, they can have their teddybear or rock on the tummy, as a focus point. Use affirmations with magic dust in colors of the rainbow that are making the body relaxed. Using a bodyscan, the magic dust are making the feet, legs, tummy, arms, face and top of the head relaxed, maybe you can feel and see the glitter in all the colors of the rainbow around you. You can also tell the story we just told with our body, with all the animals we meet.

After yogasleep, we come up to sitting with hands infront of the heart. Using this rhyme in the family:

Deep in my heart their is a light, Deep in my heart their is a light and together, we are one NAMASTE

In the daycare and family:

I am a cool yogi

I am big and strong

I am sweet, good and smart

I am a yoga star

NAMASTE

14918741_1156786254409376_4767951774080334490_o

Yoga, mindfulness i hverdagen med tumlingen og børnehavebarnet

21105498_1455596821194983_4574777274304782068_n

I mit arbejde som børneyogalærer og pædagog, bliver jeg ofte spurgt om hvordan helt små børn i alderen 1 -6 år kan være med til yoga. Mange forbinder ofte yoga, med de forskellige asanas (yogastillinger), dette er den mindste del af det.

For mig handler det om de værdier jeg værdsætter i min yogiske livsstil. Det handler om nærvær og om at sætte tempoet ned i en travl hverdag – langsom livsstil. Dette kan gøres ved at få nærværende overgange mellem dagens aktiviteter. Fra leg til spisning – til sovetid, er ofte hektiske stunder og hvor mange oplever at, der er uro.

Denne uro kan mindskes ved at møde den med tålmodighed og tid til at finde roen. Dette kan gøres ved åndedræts øvelser i børnehøjde, ofte hvis du beder børn om at trække vejret vil de gøre det modsatte, de vil holde på vejret. Derfor kan det hjælpe at visualisere åndedrættet.

Åndedrættet

  • Blomst og Lys: Forstil dig du har 3 blomster i den ene hånd, 3 lys i den anden hånd. Duft til blomsterne – Pust et lys ud – Gentag 3 gange ( har i brug for at visualisere det yderligere kan man købe stof blomster og ledlys )
  • Balloner -Forestil dig at vi skal puste balloner op, Hvad farve er din ballon ? måske det er en luftballon som vi kan flyve i igennem stuen og hele vejen til middagsbordet, sengen, sofaen.
  • Sten/bamse på maven – Har barnet en lille yndlings bamse, eller i kan bruge en sten, som har malet i yndlings farver eller som et dyr. Barnet ligger på ryggen, med bamsen eller stenen på maven, de nu kan trylle væk, med åndedrættet. Når barnet trækker vejret helt ned i maven forsvinder bamsen/stenen fra synsvinklen og når barnet puster ud kommer den til syne igen.

Når åndedræts øvelser bliver en integreret del af vores dagligdag kan vi bruge dem som et værktøj til en mindful hverdag når både børn og voksne har brug for, at finde ro og ny energi. Et andet redskab er massage som er med til at øge kropsbevidsthed og sanseintegration, her kommer visualiseringer igen ind i billedet

Massage

  • Pizzamassage – Den ene skal være pizzadej, den anden pizzabager. Den der skal have massage ligger sig på maven med armene ned langs siden, pizzabageren går igang med at ælte dejen ( nakke,ryg,ben,fødder ) ruller dejen ud, og smøre tomatsauce på (blide strøg ) putter fyld på efter barnets ønske ( små blide tryk). Herefter skal pizzaen varmes i ovnen med ildhænder. Gnid hænderne sammen, til de er varme og sæt herefter de varme hænder på nakke,ryg, ben og fødder ( Gentag ildhænderne mellem hver krops-del) . Her kan søskende, forældre skiftes til at være dej og pizzabager.
  • Spagetti – De fleste børn elsker spagetti, brug et tæppe som gryde, barnet ligger på ryggen og spænder nu op i hele kroppen og gør sig stiv som et bræt. herefter kommer den voksne og begynder at koge spagettien. tager fat om fødderne og begynder at ryste blidt til benene bliver bløde spagetti ben, det samme gentages for armene herefter kan der med blide strøg smøres tomatsauce på drysses parmesan mm.
  • Malessage – med helt almindelige pensler kan i lave hinanden til smukke kunstværker i regnbuens farver. Brug små pensler til ansigt og større pensler til kroppen. Det kan gøres siddende overfor hinanden eller at, den der skal males ligger på ryggen. Måske er der nogle yndlings farver, eller særlige steder på kroppen der skal males.

Kan vi lave yogastillinger med små børn, ja det vil jeg komme med eksempel på her. Yoga i børnehøjde handler om at, fortælle en historie med kroppen.

Yoga

Forestil dig at vi flyver ned ned til Afrikas savanne, her skal vi være store krokodiller, brøle som løver og være elefanter.

  • Solhilsen med remse – Solen varmer mig ( stå op og giv dig selv et kram ), solen varmer himlen ( hånder er strakt op), Solen varmer jorden ( foroverbøjning) hvor der bor mennesker og dyr ( planke ), øglen er en sjov fyr (ræk tunge i planken), Slangen visler op ( Sno dig som en slange) . Hunden strækker sin lange krop (hundestræk) Vi siger tak til jorden ( hop frem til stående, foroverbøjning) Vi siger tak til solen ( stræk kroppen lang ) Namaste ( hænderne foran hjertet, betyder tak på yogasprog)
  • Flyve – Her er forskellige variationer, i kan stå på begge ben med armene ud til siden, eller udfordre balancen ved at stå skiftevis på et ben, her kan i så vælge at holde hinanden i hånden for at støtte balancen.
  • Løver – Her møder i løve familien, normalt brøler og rækker vi ikke tunge, men det gør løver. Start med en babyløve der brøler meget stille, så en børne-løve der kan brøle i normalt toneleje og herefter den store løve-far og løve-mor, hvor der kan brøles med lungernes fulde kraft. ( Kan barnet ikke lide høje lyde, så kan barnet brøle så højt de kan mens de holder sig for ørene )
  • Elefanterne – Herefter møder vi elefanterne der står og laver brusebad med deres snabel i søen. Stå op og saml pegefingre ( som en skyder ) løft armene over hovedet og dyp snaplen i søen, når vi suger vandet op trækker vi vejret ind, når vi laver brusebad puster vi ud. Afslut med en vandkamp.
  • Krokodiller – Nede i søen er krokodillerne, lig på maven og hold hovedet med hænderne under hagen. Krokodillerne ser på snablerne der kommer op og ned et par gange og næste gang, snablerne kommer ned hapser vi i dem med vores store krokodillegab. Vi ligger os på siden og og åbner armene op og HAPS. Gentag 3 gange på hver side.

efter en lille yogarejse er det blevet tid til yogasøvn, yogasøvn er magisk og for kroppen til at slappe af. inden yogasøvn kan en af overstående massage eller åndedræts øvelser være en god cool down aktivitet .

Yogasøvn

Start med at pakke barnet ind i tæppe, herefter kan de få deres bamse/sten på maven så de har noget at fokusere på. Brug visualiseringer som en genfortælling af de dyr i har mødt, eller brug affirmationer som magisk tryllestøv der i en krops scanning for kroppen til at slappe af . Eksempelvis – tryllestøvet i regnbuens farver drysser over fødderne, så fødderne slapper af, benene, maven, Skuldre, arme, ansigt, og toppen af hovedet.

Efter yogasøvn kom op til siddende og saml jeres hænder med denne remse for familien

Dybt i mit hjerte er der et lys, Dybt i dit hjerte er der et lys og sammen er vi et -NAMASTE.

I daginstitutioner og familien

Jeg er en sej yogi

Jeg er stor stærk

Jeg er sød, god og klog

Jeg er en yogastjerne

NAMASTE

wp-image-1633304106

Dette er første Kapitel i mine inspirations historier, der vil også komme indlæg til større børn, tweens og teens. Samt om mine oplevelser når jeg starter på YinYoga immersion og 200hour Yin Yoga uddannelse hos Sattva i København